Priamaskulin.com - Senam Kegel Pria: Bagaimana Cara dan Apa Manfaatnya Untuk Kesehatanmu?. Jika Kamu pernah mendengar tentang kegel sebagai latihan yang membantu wanita mengencangkan Miss V mereka pascapersalinan. Namun tahukah kamu bahwa bukan hanya wanita yang bisa mendapatkan manfaat dari latihan kegel?
Pria pun bisa mendapatkan manfaat dari latihan kegel. Nah, seperti apakah kegel pria itu? Bagaimana cara melakukannya? Seberapa sering latihan tersebut perlu dilakukan? Apakah manfaatnya?
Apakah Latihan Kegel untuk Pria Itu?
Kegel ditemukan oleh Dr Arnold Kegel pada tahun 1940 untuk membantu wanita mengencangkan Miss V mereka pascapersalinan. Di kemudian hari, latihan tersebut ternyata bisa dilakukan kaum pria dan memberikan manfaat bagi para praktisinya.
Latihan kegel untuk pria merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta meningkatkan kekerasan Mr.P, sekaligus meningkatkan kemampuan pria untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Sama halnya dengan latihan kegel pada wanita, kegel untuk pria memiliki satu tujuan utama, yaitu memperkuat otot pubococcygeus (PC) yang juga dikenal sebagai otot dasar panggul.
Otot tersebut sangat mirip baik pada pria maupun wanita, karena membentang dari tulang ekor sampai ke tulang kemaluan, membuat lantai otot yang berbentuk mirip hammock atau tempat tidur gantung. Otot-otot PC tersebut mendukung organ panggul dan membantu fungsi otot-otot sfingter (otot-otot berbentuk mirip cincin yang mengelilingi dan mampu mengontraksi atau menutup bukaan pada tubuh).
Kegel merupakan latihan yang benar-benar mengontraksi dan memperkuat otot-otot rangka yang nyata, yaitu otot-otot dasar panggul. Inilah yang membuatnya berbeda dengan banyak tipe latihan Mr.P yang ada.
Bagi pria maupun wanita yang ingin meningkatkan kehidupan seks mereka, latihan kegel sama bermanfaatnya. Namun dengan satu dan lain alasan, kebanyakan pria melewatkan latihan kegel karena menganggapnya sebagai satu-satunya latihan Mr.P yang tidak secara langsung dapat memperbesar ukuran Mr.P.
Meskipun demikian latihan kegel untuk pria memiliki banyak manfaat lain yang diantaranya ialah mampu mengatasi masalah-masalah pada Mr.P maupun dapat memperbesar ukurannya secara tidak langsung. Manfaat selengkapnya latihan kegel tersebut meliputi:
- Otot-otot dasar panggul yang lebih sehat berkat latihan kegel memungkinkan ereksi yang lebih tegak (sudut ereksi yang meningkat)
- Latihan kegel akan membantu Kamu memiliki ereksi yang lebih keras dan bertahan lebih lama, berkat perbaikan aliran darah di Mr.P
- Latihan kegel akan membantu Kamu meningkatkan kekuatan dan volume ejakulasi, memberikan Kamu orgasme yang lebih eksplosif
- Kegel secara tidak langsung memperbesar Mr.P, melalui peningkatan aliran darah di Mr.P
- Latihan kegel dapat membantu Kamu mengontrol kemampuan Kamu untuk orgasme, dan memberikan Kamu stamina seksual yang lebih besar
- Latihan kegel dapat membantu menyembuhkan inkontinensia, karena yang Kamu latih ialah ialah otot yang sama yang mendukung dan mengendalikan kandung kemih Kamu
- Banyak pria melaporkan bahwa setelah melakukan kegel, untuk sementara mereka tidak lagi harus bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi seperti sebelumnya
- Latihan kegel dapat membantu Kamu memiliki prostat yang sehat. Kegel dapat digunakan dalam pengobatan nyeri prostat dan bengkak yang diakibatkan oleh benign prostatic hyperplasia (BPH)
- Latihan kegel juga digunakan untuk pengobatan nyeri prostat dan bengkak akibat prostatitis atau radang prostat.
- Latihan kegel dapat mencegah prolaps organ panggul.
Banyak dokter, terapis seksual, dan sejumlah website menyebut latihan kegel untuk pria sebagai Sexercise karena semua manfaat yang dapat diberikannya. Dan itu benar. Dengan semua manfaat tersebut, setiap pria seharusnya berlatih Kegel setiap hari.
Bagaimana pria melakukan latihan kegel?
Ada alasannya mengapa kegel merupakan latihan yang bagus untuk Mr.P Kamu. Bukan sekedar karena latihan tersebut dapat memberikan semua manfaat yang kita bicarakan di atas, namun lebih dari itu, mereka mudah dilakukan dan Kamu dapat melakukannya hampir di mana saja. Orang bahkan tidak akan tahu bahwa Kamu tengah melakukannya!
Sebelum Kamu memulai latihan kegel, tentu saja kamu harus menemukan Otot dasar panggul Kamu. Menemukan otot dasar panggul itu sebenarnya mudah. Pada saat Kamu buang air kecil, iseng-iseng cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran air seni kamu.
Otot-otot yang kamu gunakan untuk menghentikan aliran air seni tersebut ialah otot dasar panggul Kamu. Tanpa menegangkan otot-otot kaki, perut atau pantat kamu, fokuslah untuk mengangkat seluruh dasar panggul Kamu ke atas.
Yang paling penting, teruslah bernapas selama kontraksi otot dasar panggul Kamu. Jika Kamu berhasil menghentikan atau memperlambat air seni Kamu saat mengalir, maka artinya Kamu baru saja berhasil menemukan dan mengontraksi otot dasar panggul Kamu!
Jika Kamu mengalami kesulitan menemukannya, cobalah membayangkan bahwa otot yang kamu cari ialah kumpulan otot-otot yang sama dengan otot yang Kamu gunakan untuk mengencangkan anus Kamu. Sekarang Kamu siap untuk melakukan kegel. Ingatlah 4 tahap utama latihan kegel sebagai: kontraksi – tahan – lepas – ulangi!
1. Kontraksikan otot dasar panggul Kamu
Ketika siap untuk melakukan latihan kegel pria, hal pertama yang perlu Kamu lakukan ialah kontraksikan otot-otot dasar panggul Kamu.
2. Menahan kontraksi kegel
Tahan kontraksi selama Kamu mampu. Pada awalnya, kebanyakan pria tidak bisa mampu menahan kontraksi Kegel lebih dari beberapa detik. Beberapa pria mungkin tidak mampu menahan sama sekali.
Itu tidak masalah, ada banyak variasi latihan untuk peregangan dan penguatan Mr.P yang bisa memperbaiki kondisi tersebut. Buatlah catatan mengenai berapa lama Kamu bisa menahan Kegel.
3. Lepaskan kontraksi kegel dan ulangi
Lepaskan remasan, dan ulangi sebanyak 10 kali. Secara bertahap tingkatkan Kegel Kamu sampai Kamu dapat menahan setiap kontraksi selama 10 detik.
Jika Kamu melakukan latihan kegel dengan benar, Kamu seharusnya mampu melihat atau merasakan testis Kamu terangkat. Untuk beberapa orang, tersebut membutuhkan waktu. Namun jika Kamu berlatih secara rutin dan teratur, semestinya Kamu akan melihat peningkatan kekuatan otot dasar panggul Kamu dalam 4—6 pekan.
Hal terbaik tentang kegel ialah bahwa latihan tersebut tidak memerlukan bantuan tangan atau kaki Kamu. Pria dapat melakukan latihan kegel dimana saja, kapan saja—baik di dalam mobil, sambil menonton TV, berdiri dalam antrean di department store, atau bahkan saat Kamu sedang bekerja.
Seberapa Seringkah Harus Berlatih Kegel?
Kegel untuk Pria
Seperti halnya latihan-latihan yang lain, ialah lebih baik bagi Kamu untuk memulai latihan tersebut secara perlahan serta membangun ruttersebuttas. Berikut ialah rekomendasi untuk memulai kegeling guna mendapatkan kesehatan seksual yang lebih baik.
1. Selama beberapa pekan pertama
Lakukan 50 kegel setiap hari. Setiap kegel harus dikontraksikan selama satu sampai lima detik, tergantung pada kekuatan otot dasar panggul Kamu. Pertama kali Kamu melakukan kegel, mungkin tidak akan bertahan lebih lama dari satu atau dua detik. Dengan lebih banyak latihan dan pengalaman, otot PC Kamu akan menjadi lebih kuat dan Kegel Kamu akan bertahan lebih lama.
2. Seiring waktu
Secara bertahap cobalah memasukkan lebih banyak latihan kegel dalam ruttersebuttas Kamu. Lakukanlah 5—10 menit sehari, empat hari seminggu.
Seharusnya tersebut mudah dilakukan karena Kamu bisa melakukan latihan kegel di mana pun dan kapan pun. Sebagai contoh, banyak praktisi kegel yang memasukkannya sebagai bagian dari aktivitas pagi hari mereka sebelum bekerja, Dan ahirnya, setelah kamu sudah cukup banyak berlatih, cobalah untuk menahan kegel Kamu selama mungkin saat latihan.
Bisakah latihan kegel membantu kemampuan multi-orgasme?
Tentu bisa. Hal tersebut telah saya singgung dalam tulisan saya sebelumnya. Latihan kegel dapat membantu pria untuk memiliki kemampuan multi-orgasme.
Setelah otot dasar panggul Kamu kuat, maka Kamu akan memiliki kemampuan untuk menahan diri dari ejakulasi. Untuk melakukan tersebut, Kamu harus mampu melakukan kontraksi Kegel dengan rapat selama sekurangnya 10 detik.
Setelah Kamu mampu melakukannya, cobalah metode berikut untuk menunda ejakulasi:
- Lakukan kegel tepat sebelum kamu mencapai point of no return (suatu titik ketika cairan semen mulai bergerak melalui Mr.P Kamu dan ejakulasi tidak bisa dihindari).
- Tahan kontraksi selama kira-kira 10 detik atau lebih.
- Setelah dorongan untuk ejakulasi telah hilang, barulah lepaskan Kegel.
Bagian yang sulit ialah membangun otot dasar panggul Kamu sehingga cukup kuat untuk menahan tekanan dari ejakulasi serta menentukan timing yang tepat untuk melakukan kegel. Oleh karena itu, proses untuk mempelajarinya bisa memerlukan waktu mulai dari beberapa minggu sampai beberapa bulan bahkan bertahun-tahun. Tentu saja tetap layak untuk dipelajari karena hasil akhir yang Kamu peroleh akan setimpal dengan semua kesulitan yang mendahuluinya.
Berikut beberapa tips latihan kegel untuk pria
- Latihan Kegel bersamaan dengan latihan Mr.P yang lain. Berlatih kegel bersamaan dengan melakukan latihan lain yang dikhususkan untuk Mr.P—seperti peregangan (stretching) atau jelqing (gerakan seperti memerah)—akan memicu lebih banyak aliran darah ke Mr.P. Pada gilirannya, hal tersebut seringkali akan meningkatkan efektivitas masing-masing latihan. Jadi begitu Kamu telah memahami latihan kegel, Kamu dapat menggabungkannya dengan latihan lain.
- Latihan kegels tidak hanya untuk laki-laki: kegels dapat dilakukan oleh laki-laki dan wanita. Ajarkan pasangan Kamu untuk melakukan kegels, dan dapatkan lebih banyak lagi kesenangan dalam pengalaman seksual Kamu berdua.
- Jika si wanita melakukan kegel dengan meremas otot dasar panggulnya selama melakukan hubungan seksual, maka Miss V yang mengencang tentu akan meningkatkan kesenangan bagi keduanya. Miss V yang kencang bertemu dengan Mr.P yang mampu ereksi lebih keras tentunya akan menjadi pengalaman yang dahsyat.
- Senam kegel untuk pria dan ejakulasi dtersebut: "Aduh, kok terlalu cepat ya… Apa yang sudah saya lakukan?”
Beberapa pria menemukan diri mereka ejakulasi lebih cepat dari biasanya ketika mereka pertama kali mulai melakukan kegel. Jika tersebut terjadi pada Kamu, pastikanlah bahwa Kamu memposisikan otot PC Kamu secara rileks saat berhubungan seks.
Banyak pria praktisi latihan yang mendapati bahwa setelah mereka belajar bagaimana melakukan latihan kegel, mereka secara tidak sadar melakukan kegal saat berhubungan seks. Tersebut akan cepat menguras tenaga otot-otot dasar panggul.
Efek samping latihan kegel tersebut biasanya hanya berlangsung dalam waktu beberapa pekan—dan Kamu justru akan dapat bertahan lebih lama di ranjang begitu Kamu mampu mengatasinya. Dengan memiliki otot dasar panggul yang lebih kuat berkat latihan kegel, maka akan semakin mudah bagi Kamu untuk menahan diri dari ejakulasi.
Mungkinkah terjadi overtratersebutng untuk pria yang berlatih kegel?
Kegel untuk Pria
Seperti halnya semua latihan yang dikhususkan untuk Mr.P, Kamu pasti tidak ingin overtratersebutng. Mungkin pada awalnya Kamu akan tergoda untuk melakukan sebanyak yang Kamu mampu, dengan harapan bisa memperoleh hasil yang lebih cepat. Namun dengan cara tersebut biasanya justru kontraproduktif.
Analogi dengan binaragawan yang berlebihan melatih otot mereka hingga menyakiti atau melukai diri mereka sendiri dan justru tidak mampu melanjutkan berlatih, Kegel pun mirip seperti itu. Dengan berlatih berlebihan, maka kerusakan yang Kamu rasakan akan lebih banyak daripada manfaatnya.
Dengarkan tubuh Kamu. Berikan waktu bagi tubuh Kamu untuk menyembuhkan dan memulihkan diri. Majulah secara perlahan-lahan dan Kamu akan menuai semua manfaat ditawarkan oleh latihan kegel.
Mulailah latihan, Kamu tidak perlu ke gym untuk menjadi perkasa. Dalam beberapa pekan mendatang lihatlah kejutan apa yang bisa kamu berikan kepada pasangan tercinta.
